Boule au ventre, douleurs, démotivation… Ces maux font partie de votre quotidien professionnel ? Comme près de 40 % des Français(1), vous ressentez du stress au travail ? Rassurez-vous, voici des outils pour vous en débarrasser facilement !
Savoir identifier votre stress professionnel
Il est important de différencier l’excitation, parfois pointée d’inquiétude face aux enjeux d’un nouveau projet, du stress. Le premier est cette petite montée d’adrénaline qui vous met en action, de courte durée et facile à gérer, qui vous permet d’être plus réactif.
Le second, lui, s’inscrit dans une durée plus longue, aux conséquences plus ou moins graves.
D’où vient votre stress ?
Selon l’OMS, le stress au travail est provoqué par le décalage entre ce que l’on attend de vous professionnellement et votre capacité à y répondre.
Arrivent donc en tête des facteurs de stress la surcharge de travail, la pression des délais plus courts et le culte de la performance. D’où ces sentiments d’être constamment débordé, de devoir tout gérer en même temps et de n’avoir jamais droit à l’erreur.
S’y ajoutent les relations tendues avec vos collègues ou supérieurs, le manque de reconnaissance et de sens dans vos actions ou encore une mauvaise définition de vos missions. Le bruit environnant et la peur de perdre votre emploi participent aussi à ce sentiment de malaise au travail.
Quelles qu’en soient les causes, votre stress entrave votre productivité, sans parler de ses conséquences physiques et mentales.
Comment se manifeste votre stress ?
Les manifestations physiques les plus fréquentes sont la fatigue et les problèmes de sommeil, les variations d’appétit et de poids, les problèmes de peau et de courbatures, les maux de tête et, dans une moindre mesure, les impacts physiologiques (cholestérol, système immunitaire, dérèglement hormonal, etc.).
Les manifestations psychologiques passent par l’anxiété, les sautes d’humeur, l’irritabilité, la perte d’intérêt, les difficultés de concentration, la multiplication des erreurs et l’aggravation de la procrastination.
Toutes ces manifestations, dont vous n’êtes pas nécessairement conscient, influent négativement sur votre quotidien, que ce soit dans vos relations ou votre productivité ; ce qui engendre encore plus de stress !
Vous vous reconnaissez dans ces « symptômes » ?
Bonne nouvelle : les outils qui suivent vont vous aider à vous en libérer !
Mais, surtout, n’hésitez pas à en parler avec vos collègues et votre manager, si vous vous sentez débordé par vos tâches professionnelles ou si votre situation personnelle impacte votre travail. Il suffit parfois d’en parler pour faire un peu baisser la pression, et pour que votre entourage professionnel comprenne mieux la situation.
Apprendre à gérer votre stress professionnel
Pour en contrer les impacts négatifs, apprenez à identifier et gérer votre stress autant dans la vie professionnelle que dans votre vie personnelle.
Améliorez votre hygiène de vie
En travaillant en moyenne 1 680 heures par an (2), vous ne passerez que 20% de votre vie au travail, il est donc important de « chouchouter » les 80% restants !
À cet effet, nous vous proposons d’appliquer ces 4 commandements :
« Ton sommeil tu amélioreras »
Les scientifiques sont formels : une nuit efficace dure 7 à 9 heures et offre un sommeil réparateur. Pour cela, mettez en place des routines : le soir, limiter l’exposition à la lumière bleue, mettre en place un rituel pour préparer son corps au sommeil (lecture, tisane…), se coucher et se lever aux mêmes heures chaque jour, etc.
« Ton alimentation tu assainiras »
En lien avec le sommeil, préférez un dîner léger. En effet, si votre système digestif travaille trop dans la nuit, votre corps ne sera pas suffisamment reposé. De plus, mieux vaut limiter la consommation de stimulants (caféine, alcool, sucres notamment) au profit d’aliments riches en potassium et en magnésium efficaces contre le stress (fruits secs, banane, fenouil).
« Du sport tu pratiqueras »
Vous le savez, 30 minutes d’activité physique par jour protègent votre corps des soucis de santé, et du stress ! En stimulant vos neurotransmetteurs, le sport vous rend plus résistant au stress et vous vide l’esprit. Sans vous inscrire en club, le fait de prendre l’escalier ou de s’accorder une petite marche suffit.
« De la relaxation tu t’autoriseras »
La méditation a le vent en poupe et vous trouvez facilement des exercices de quelques minutes à pratiquer quotidiennement. Si vous n’êtes pas fan, identifiez votre activité relaxante et pratiquez-la le plus souvent possible : yoga, jardinage, musique, bain chaud, etc., peu importe dès lors que vous évacuez votre stress !
Une fois cette bonne hygiène de vie établie, il sera plus facile de mobiliser les outils qui suivent pour vaincre le stress au travail.
Dites non au stress au travail !
> Vous avez l’impression d’être submergé de travail ?
Priorisez et listez vos tâches, notamment grâce à la matrice d’Eisenhower, un outil qui permet de gérer son temps en priorisant chaque occupation en fonction de son niveau d’importance et de son degré d’urgence. De plus, ne vous attardez pas sur les éléments que vous ne pouvez pas contrôler et recentrez votre attention.
> Vous ne savez plus par quoi commencer votre journée ?
Fixez-vous des objectifs réalistes et des routines. Pensez également à prendre 15 minutes en fin de journée pour planifier la suivante. Et surtout, limitez au maximum la procrastination : si remettre à plus tard soulage sur l’instant, cela accroît la (sur)charge à venir.
> Vous ne parvenez plus à vous concentrer ?
Faites une pause ! Que ce soit un échange entre collègues, des étirements, une petite marche, une séance de respiration ou encore une micro-sieste de 10 minutes, votre esprit a besoin de 5 minutes de pause toutes les heures pour refaire le plein d’énergie et rester concentré.
> Vous vous sentez mal au bureau ?
Personnalisez votre espace dans la mesure du possible. Ajoutez une plante verte, diffusez des huiles essentielles, déplacez un meuble, etc. bref, faites circuler les énergies différemment pour rebooster la vôtre.
> Vous vous sentez démoralisé ?
Travaillez l’autosuggestion ! Votre cerveau ne fait pas la différence entre une « vraie » et une « fausse » émotion. Remplacez votre voix interne médisante par un sourire ou un éclat de rire pour redonner du positif à votre esprit.
Faites également évoluer votre discours interne vers une parole positive, remplacez :
- « je suis nul » par « je ferai mieux la prochaine fois » ;
- « c’est trop dur » par « c’est un gros défi » ;
- « je suis bête » par « je ne voyais pas les choses de cette façon » ;
- « je suis trop fatigué » par « j’ai besoin de me redynamiser» ;
- etc.
Besoin de plus de conseils santé ? Retrouvez toutes nos fiches à télécharger :
Et lisez également notre second sujet : [Conseils santé. Episode 2] Ergonomie, muscles : les meilleures postures pour télétravailler
Félicitations, vous avez déjà commencé votre entraînement « anti-stress » avec cette pause de 5 minutes pour lire cet article. Continuez ainsi pour ne plus laisser la pression entraver votre parcours professionnel.
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(1)Baromètre des salariés - La santé et le bien-être au travail février 2019, BVA
(2)Emploi, chômage, revenus du travail – INSEE -Edition 2020