Pour travailler dans de bonnes conditions à la maison, de nombreux éléments entrent en compte : le mode de management, le lien avec les équipes, l’équipement technique… mais aussi la préparation physique ! Ergonomie, échauffements musculaires, attention portée à soi : découvrez nos conseils pour travailler confortablement.
L’ergonomie
L’Institut national de recherche et de sécurité le souligne, « La posture idéale n’existe pas », mais « il existe une posture de moindre inconfort ». Pour limiter les douleurs, privilégiez un fauteuil avec dossier, qui supporte votre dos. Réglez la hauteur de l’assise et veillez par ailleurs à ce que vos avant-bras reposent sur les accoudoirs du siège ou votre plan de travail. Pensez aussi à vous hydrater régulièrement et à encourager les mouvements de votre corps : changez de position, faites des étirements, de la marche. Consultez notre fiche récap, pour trouver nos conseils afin de bien positionner vos équipements ainsi que plus largement votre plan de travail.
L’échauffement musculaire
L’apparition d’une douleur est due non seulement à sa posture à son poste de travail mais en partie aussi au manque d’activité provoqué par un mode de travail sédentaire. Pour y remédier, prenez 5 minutes pour vous étirer avant de commencer votre journée de travail. Nuque, épaules, bras, coudes, poignet, bassins, dos... renouvelez ces mouvements autant que nécessaire et particulièrement si des tensions apparaissent. Néanmoins, ayez bien en tête que cette série d’étirements n’est pas un remède à tout : en cas de douleurs ou pathologies déjà existantes, demandez l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant d’effectuer ces exercices.
Être à l’écoute de son corps
Veillez à faire un “scan” régulier de votre corps afin de prendre conscience des douleurs qui pourraient s’installer et donc les prévenir. Car en télétravail comme sur votre lieu d’exercice, des douleurs peuvent apparaitre de manière plus ou moins vives : fatigue visuelle, étirements aux épaules, au cou, bras, poignet, dos… Mais à chaque problème sa solution ! Une fatigue au niveau des yeux peut être due à un écran trop proche ou un éclairage trop important. Les douleurs au cou peuvent être la conséquence notamment d’un mauvais positionnement du haut de votre corps. Pour corriger cela, étirez-vous et revoyez la position de votre siège et de votre écran, adossez-vous à votre siège. Retrouvez l'ensemble de nos conseils dans notre fiche récap dédiée à l’écoute de son corps.
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Ces fiches ont été réalisées par une infirmière en entreprise. Néanmoins, les conseils donnés dans cet article et les fiches téléchargeables associées ne vous dispensent pas d’aller voir un médecin ou un infirmier du travail, que vous cherchiez à prévenir les douleurs ou que vous en présentiez déjà.